Kategorier
Slow blog

Nyårsafton i Kina

Idag är det sista dagen på Tigerns År här i Kina. Tigern är gammal och trött, och med nymånen i natt kommer en pigg liten kanin till Kaninens År. Kaniner är snabba och godhjärtade får man höra (själv är jag född i Grisens År).

Vi har fått många goda råd inför nyårsfirandet. Idag plockar vi inte upp saker vi tappar och vi går inte ut med några sopor. Det betyder tydligen otur. Och så ska vi äta hel fisk till middag. Och ha alla lamporna tända över tolvslaget då någon välgångs-ande passerar över Kina och slänger in välgångspulver (eller nåt) till alla han ser, och då gäller det alltså att synas så mycket som möjligt. Vi ska också ut och smälla smällare före frukost imorgon bitti, och det första vi äter på nya året ska vara dumplings.

Just ikväll rekommenderas vi alla att bära något rött eftersom den röda färgen skrämmer bort det mytiska barnaslukande odjuret Nián som vaknar varje år just till nyåret. Det är också därför alla såhär års hänger upp röda lyktor och röda Gott Nytt År-skyltar på dörrar och fönster. Dessutom ska de som är födda i Kaninens År (dvs för 12, 24, 36  osv år sedan) ha röda kläder på sig hela året, eller åtminstone röda underkläder på nyårsafton (det förklarar alla röda-med-guldkant trosor och kalsonger som plötsligt finns i alla varuhus). Odjuret Nián är också rädd för höga ljud vilket gör att vi alla smäller av smällare och fyrverkerier i otroliga mängder.

Vad gör man inte för möjligheten till lycka, långt liv och rikedom?

Gott Nytt Kaninens År på er alla!

Kategorier
Övningar

Medveten närvaro: Prova på med tio andetag

Medveten närvaro handlar om nyfikenhet. Att med nyfikenhet utforska någonting som om det vore första gången man upplevde det – vad det än är som man väljer att uppmärksamma. Vi strävar alla efter att vara nybörjare varje gång.

Många klassiska meditationsövningar fokuserar på andningen. Andningen kan vara ett ankare till nuet, och vi har den alltid med oss. Vill du prova?

Vänd din uppmärksamhet till din andning, och försök varken ändra eller kontrollera den, utan bara undersök den så som den är just nu med nyfikenhet.

Andetag 1, 2, 3: Fokusera på din utandning, och pressa ut lite extra luft på utandningarna på de första tre andetagen, och känn hur det känns när lungorna fyller sig av sig själva på inandningen.

Andetag 4, 5, 6: Flytta din uppmärksamhet till din nästipp, och känn luften som passerar in och ut ur näsan när du andas. Lägg märke till hur varm eller sval den känns på varje in- och utandning.

Andetag 7, 8, 9: Fortsätt att ha din hela uppmärksamhet på din andning (eller flytta den tillbaka till andningen så ofta det behövs!), och känn efter de små pauserna mellan in- och utandning och mellan varje andetag.

Andetag 10: Blunda (om situationen tillåter) och följ andetaget hela vägen in genom näsan (eller munnen) och hela vägen ner genom lungorna till magen, och sedan hela vägen ut.

Nu har du varit medvetet närvarande under tio andetag!

Vill du prova fler övningar i medveten närvaro från kerstinjeding.se? Klicka här.
Vill du veta hur du din närvaro och din kontakt med nuet kan hjälpa dig i livet, läs 29 sidor mot stress, 29 sidor mot oro eller 29 sidor mot sömnbesvär. Se här. Teknikerna används också i vår bok Vägen ur utmattningssyndrom, se mer om den här

Kategorier
Slow blog

Morbror Pelle är en förebild

Morbror Pelle, min mans morbror, är en förebild. Han gillar att spela musik. Det brukar han göra på fritiden. Han gillar att pyssla med bilder och texter, gärna i pedagogiska sammahang. Det brukar han göra i sitt företag som gör interaktiva utbildningar. Han gillar barn. Så då skrev han en barn-musik-bok tillsammans med vänner och familj. Och såg till att publicera den själv.

TORE BLAND AFRIKAS DJUR – en musiksaga för barn.

Och någon uppmärksam såg till att få den Grammis-nominerad. Nu blev det inget till Pelles prishylla men den snurrar i vår cd-spelare och väcker morgontrötta barn och sjungs i duschen för fullt här hemma. Jag e Elle-elle-elefant, stor som ett huuuuus men rör mej elle-gaaaant…

Heja morbror Pelle. Se mer på www.nyasagor.se .

Kategorier
Slow blog

Mitt allra bästa råd

Det finns nästan ingen quick-fix som fungerar på en gång när man mår dåligt eller är stressad. Den enda jag känner till som jag verkligen tycker är till hjälp är denna: Förankra dig i nuet. Det är mitt allra bästa råd.

För just nu behöver du inte hantera allt som har varit innan, eller allt som kommer sedan. Om du är försenad, behöver du inte hantera alla andra gånger du kommit sent eller hur du säkert kommer att fortsätta vara sen resten av livet. Du behöver bara hantera den här gången just nu som du är sen. Om du har svårt att sova och ligger vaken på natten, behöver du inte hantera alla andra nätter som du har legat vaken tidigare, eller alla sömnlösa nätter du (kanske) har framför dig. Du behöver bara hantera stunden just nu som du ligger vaken och kanske orolig i sängen. Det är allt du behöver orka med just nu, den här stunden, den här sekunden, minuten eller timmen.

Hur gör man då? Egentligen är det så lätt som att man bara väljer att ha sin uppmärksamhet i nuet, och att man för tillbaka sin uppmärksamhet på nuet så fort man lägger märke till att den flugit iväg bakåt eller framåt i tiden.

Övningar i medveten närvaro är bra hjälpmedel till att hålla sig i nuet. Jag får återkomma med en sån övning. Och kanske mina bloggande kollegor, som jag alla lär mig mycket om medveten närvaro av, också har lust att dela med sig av en favoritövning i sina bloggar?

Tills dess finns exempel på övningar i mina tre böcker (29 sidor mot stress, oro och sömnbesvär), i Marie Söderströms båda böcker (Sömn och Vila) och i den stora mängd böcker om medveten närvaro eller mindfulness som säkerligen finns på ett bibliotek nära dig!

Uppdaterat:

På min sida finns nu många enkla närvaro-övningar, varav ett flertal med ljudspår. Du hittar dem genom att klicka på rubriken ”Övningar” i svarta listen ovan eller här.

Kategorier
Slow blog

Kinesiska är svårt

Jag bor i Kina en tid och vill lära mig kinesiska. Och eftersom jag tyckte att engelska och franska gick bra att lära sig i grundskolan så trodde jag att det skulle vara lätt. Det är det inte. Det var lättare att skriva en doktorsavhandling.

Den amerikanska myndigheten Foreign Service Institute (FSI) har delat in världens språk i tre grupper från lättast till svårast och räknat ut hur lång tid som behövs för att kunna läsa och tala språket flytande:

  • LÄTTAST (24 veckor): franska, spanska, norska med flera
  • MEDEL (44 veckor): finska, thailändska, vietnamesiska med flera
  • SVÅRAST (88 veckor): japanska, koreanska, arabiska och kinesiska

88 veckor motsvarar enligt FSI 2200 studietimmar. Just nu har jag en timme i veckan. Så om en sisådär 40 år så kommer ni att få höra mej prata flytande kinesiska.

Tills dess, zàijiàn (= hej då)!

Kategorier
Böcker

Varför just 29 sidor?

Jag har skrivit tre böcker som heter 29 sidor mot stress, 29 sidor mot oro och 29 sidor mot sömnbesvär.

Varför just 29 sidor?  frågade förlaget, och detta är ungefär vad jag svarade:

När man mår psykiskt dåligt är det ibland för jobbigt att läsa långa texter. Jag ville skriva en kort bok som så många som möjligt skulle orka läsa. Och jag ville göra det möjligt att lägga sin energi på att prova övningarna istället för på att läsa texter.

Jag har valt ut övningar och exempel som ger erfarenheter som tillsammans gör att man kan komma vidare i sitt liv och inte längre behöver hindras av sin stress, sin oro eller sina sömnbesvär.

Att det blev just 29 sidor är en slump – när jag hade valt ut vad jag ville ha med i varje bok och började skriva de första utkasten blev de just så långa. Eller korta, kanske.

Kategorier
Slow blog

Vad är ACT?

På Stressmottagningen arbetar jag med ACT. Vad är ACT?

ACT är Acceptance and Committment Therapy som kallas tredje vågens kognitiva beteendeterapi (KBT). Det är forskningsframsteg inom inlärningspsykologin som har legat till grunden för att hitta ännu bättre sätt att hjälpa människor med psykisk ohälsa.

Den allra viktigaste skillnaden på ACT och andra terapiformer är att vi inte lägger vår energi på att bli av med våra obehagliga inre upplevelser – tankemonster, oroskänslor eller tryck över bröstet. Istället låter vi de vara och lägger energin på att göra de saker som är viktiga och värdefulla för oss i livet – att vara en närvarande förälder eller en god kollega eller bidra till samhället eller miljön eller andra saker.

Anledningen till att vi inte letar efter strategier för att bli av med våra obehagliga inre upplevelser är att vi inte vet något sätt som fungerar särskilt bra på lång sikt. Och att vi vet att genom att försöka bli av med upplevelserna så går det åt en massa energi som vi skulle kunna lägga på annat. I en ACT-terapi ägnar vi oss istället åt sätt att hantera de tankar, känslor och kroppsförnimmelse vi ändå redan har, och sedan åt att hitta sätt att leva livet som vi vill att det ska levas – och så gör vi vårt bästa att leva det!

Vill du läsa mer om ACT på engelska? Klicka här.

Kategorier
Slow blog

Stressmottagningen bloggar

Jag och några kollegor har blivit ombedda att blogga för Stressmottagningen i år. Det gör jag gärna.

  • 21% av vuxna svenskar besväras av oro, ängslan eller ångest
  • 29% svarar ja på frågan om de har besvär med sömnen
  • 27% av de sjukskrivna är sjukskrivna för en psykisk diagnos (depression, stressrelaterad ohälsa eller ångest)

Det finns mycket att göra. Och mycket att skriva om.

Vi hörs!

PS. Statistiken ovan kommer från ULF/SCB samt Försäkringskassan.