Här hittar du 1) ljudspår med övningar i medveten närvaro, 2) dagböcker och andra arbetsblad ur böckerna och 3) annat bonusmaterial.
Övningar med ljudspår
Här hittar du övningar i kontakt med nuet (kan också kallas medveten närvaro eller mindfulness) som passar särskilt bra ihop med ACT-terapi. I mina böcker skriver jag om hur du kan använda dig av färdigheterna du får när du övar. Det är samma, enkla instruktioner för alla övningar:
- För din uppmärksamhet till det som övningen föreslår dig att uppmärksamma.
- Undersök det med din nyfikenhet utan att värdera det.
- Varje gång som du tappar din uppmärksamhet (och det kommer du att göra många gånger, för det är så vårt sinne fungerar), bara för den vänligt tillbaka till övningen.
De flesta övningar kan du göra där du är, vare sig du står, går eller sitter. Öva ibland i lugna miljöer, och ibland i stökiga – det är mitt i livet du vill kunna använda dina färdigheter och inte bara i ett tyst, stilla och dämpat rum med gott om tid.
3-3-3
Fyra punkters nyfikenhet
Kontakt med underlaget
Känn kläderna mot huden
10 närvarande andetag
Knackande närvaro
Medvetet närvarande i vad-du-vill
Det finns fler ställen på nätet med bra, svenska övningar i mindfulness och medveten närvaro som fungerar bra tillsammans med ACT-terapi. Jag gillar till exempel:
- Stressmottagningens tillämpade övningar för stresshantering, paus, förberedelse inför sömn med mera. Sök på ”Stressmottagningen” som artist i Spotify, Apple Music, Tidal eller Youtube Music. Varje ”album” utgör en övning, så klicka inte på blanda/shuffle. Se också stressmottagningen.se.
- Min kollega Giorgio Grossi har läst in några spår på sin hemsida giorgiogrossi.se.
- Fredrik Livheim, Daniel Ek och Björn Hedensjö har spelat in övningar till sin fina ACT-bok Tid att Leva. De hittar du på tidattleva.se.
Stressmottagningen har också en app (ny i januari 2020) med spår för att öva framförallt medveten närvaro – se här.
Håll tummarna för att appen snart kommer för Android-miljö också, för detta är de bästa övningarna som finns tillgängliga just nu för dig som vill öva medveten närvaro själv eller som använder det i din behandling hos psykolog eller psykoterapeut!
Dagböcker & arbetsblad
I 29 sidor mot stress kan du titta på vilka strategier du redan har provat för att bli av med stress, och utvärdera hur de har fungerat. Tumregeln är alltid att göra mer av det som fungerar och mindre av det som inte fungerar!
I 29 sidor mot oro pratar vi om de kedjor av tankar som negativa och oroliga tankar ofta kommer i, och hur man kan hantera dem. Vill du göra dig medveten om en egen tankekedja kan du använda denna och fylla i dina egna tankar.
En sömndagbok är korta anteckningar som har med din sömn att göra. Även om det känns svårt att uppskatta hur många gånger du vaknat under natten eller hur lång tid det tog att somna, så är det just din skattning vi vill ha när vi behandlar din sömn. Sömndagbok används både i Vägen ur utmattningssyndrom och i 29 sidor mot sömnbesvär.
En aktivitetsdagbok är helt enkelt korta anteckningar om vad du gör timme-för-timme under en period. Det finns bara liten plats för anteckningar – det gör dels att det går fort att fylla i, och dels att det blir lättare att få en överblick och se mönster.
Aktivitetsdagbok används i Tugga 5: Bygg upp din energi i Vägen ur utmattningssyndrom av Giorgio Grossi och Kerstin Jeding
(Kommer snart för nedladdning)