Kategorier
Slow blog

HD och Sydsvenskan: Vi kan inte bara hålla andan tills krisen är över

Såhär skriver Maria Werner, reporter på Helsingborgs Dagblad och Sydsvenskan i tidningen idag efter ett samtal med mig tidigare:

Avbokade semesterresor, inställda bröllop och uppskjutna jobbprojekt. Mycket i livet har satts på paus under det gångna året. Vågar vi skriva in något alls i kalendern för 2021 under rådande pandemi?
– Ja, vi kan inte bara hålla andan tills krisen är över utan måste hitta sätt att leva våra liv även medan den pågår, säger psykologen Kerstin Jeding.

Maria Werner, HD/Sydsvenskan 201229

Och så skriver Maria vidare om saker vi kan göra för oss själva för att må bra under pandemin som just nu bara fortsätter och fortsätter. Det handlar både om enkla saker som att hålla rutiner och få dagsljus, och om strategier för att hantera ovissheten och andra tankar och känslor som kan vara svåra under en långdragen kris. I vår bok Krisstress beskriver vi utförligt dessa tips och strategier baserade på KBT och ACT.

Tack till Maria Werner, redaktör för Inpå livet i HD/Sydsvenskan och till fotograf Johanna Lundberg från Bildbyrån som tog fina bilder längs med mina egna vardagliga promenadstråk längs Mälaren.

Kategorier
Slow blog

Så kan du minska din oro och stress – Vetenskapsradions coronaspecial

Jag och min kollega Giorgio Grossi pratade med Katarina Sundberg från Sveriges Radio tidigare i veckan. Vi pratade om vad som skiljer en pandemi från en mer personlig kris, om stress är samma som bristen på kontroll, om ACT (Acceptance and Commitment Therapy), om vad det är som man egentligen ska acceptera (och inte), om hur man kan hantera ensamhet, och om det vetenskapliga stödet för de metoder vi tar upp i vår bok Krisstress.

Katarina ber oss också om några allmänna tips:

  • Underskatta inte vikten av att ta hand om ditt fysiska välmående för ditt psykiska välmående
  • Leta efter något litet du kan göra (istället för att fastna i allt som inte går)
  • Skilj på aktiv tid och ledig tid (om du inte vet när du arbetar vet du inte heller när du är ledig)
  • Hantera ensamhet med små steg som att hjälpa någon annan, lägga ner skärmen, och säga hej

Lyssna på Vetenskapsradions Coronaspecial från Sveriges Radio nedan, eller få fler tips och strategier i vår bok KrisStress.

Kategorier
Slow blog

Aftonbladet TV: Så klarar du coronavintern

Utifrån min lista och ett trevligt digitalt samtal klippte Ida Johansson ihop följande som hon döpte till

Psykologens tips – så klarar du coronavintern

Psykologen, föreläsaren och författaren Kerstin Jeding, som har varit med och skrivit boken Krisstress berättar om hur man kan hantera stress och oro under pandemin.

Vad skulle du svara på frågan om vilka som är dina fem bästa tips för att hantera stress och oro under pandemin? Här ser du vad jag svarade:

Kategorier
Slow blog

Krisstress – om att hantera en långvarig kris

Idag kommer Giorgio Grossi och min nya bok ut: Krisstress – att hantera en pandemi, coronaoro och andra långvariga påfrestningar (Natur & Kultur, 2020).

Det är så många av oss som påverkas på så många olika sätt av coronapandemin. Vi blir oroliga för egen eller andras hälsa, vårt arbete sker i omfattande skyddsutrustning under stor press, eller så tvingas vi arbeta hemifrån eller har blivit permitterade och uppsagda. Vissa av oss hanterar situationen med att självmedicinera med alkohol, så att andra av oss lever med någon med alkoholbesvär. En del är utsatta för fysiskt eller psykiskt våld i hemmet som blivit värre av isoleringen och krisen. Några har fått svårt att sova, har ökat sin oro eller hälsoångest, har långtråkigt, har tappat rutinerna eller känner sig nedstämd. Vi har kallat detta för kris-stress.

Jag och min kollega Giorgio har skrivit en bok till oss alla – oavsett på vilket sätt vi har blivit påverkade av krisen. Vi har nog alla sett de viktiga och grundläggande råden om att hålla rutiner, ta hand om kroppen med bra mat, rörelse och dagsljus och att hålla oss aktiva och sociala. Vår bok tar råden ett steg vidare och ger färdigheter i att hantera de upplevelser och beteenden som finns i stress. Boken har tre delar:

  1. Om stress under kriser
  2. Stresshantering – de generella verktygen, strategierna och förhållningssätten
  3. Specialkapitel för 14 olika situationer så att du snabbt kan läsa de snabba och specifika råden för just din situation, och få tips på vilka avsnitt i del 2 som är mest relevanta för dig.

Vårt viktigaste budskap är att vi inte passivt behöver låta krisen drabba oss. Det finns många enkla, små strategier som du kan prova för att se om de hjälper dig. Boken är full av övningar och tips för olika situationer. Och kärnan av boken – mittendelen – är generella strategier som är bra för oss alla för att hantera livet när det utmanar oss. Råden utgår från tredje vågens KBT: Acceptance and Commitment Therapy (ACT).

Sätt inte ditt liv på paus under en kris. Hitta sätt som är anpassade utifrån omständigheterna och ta ett litet steg i taget.

Vårt mål med boken är att ge dig de redskap du behöver för att hålla dig frisk genom långvarig stress under en kris. Det är en viktig folkhälsofråga.

här presenterar förlaget boken

Vad kan vi göra för att orka hålla ut om en kris blir långvarig? Vad behöver vi veta om stress?

Coronaepidemin och andra samhällsövergripande kriser påverkar vår vardag, hälsa, ekonomi, sorg, ensamhet, sömn och vårt liv på så många andra plan. Stresspåslaget ökar; rädsla och oro gör det svårt att hantera ovissheten i en osynlig fiende som till exempel covid-19.

De flesta av oss påverkas av en stor kris. Många får ställa om, pressen ökar på vårdpersonal medan andra blir av med jobbet och personer som redan besväras av psykisk ohälsa riskerar att må sämre. Men allt är inte nattsvart och för många som haft en överaktiv livsstil innan coronapandemin kan en sänkning av tempot faktiskt ha medfört större möjligheter att vila, koppla av, träna och ta hand om sig själv.

Oavsett vilken situation du känner igen dig i har du hjälp av att veta mer om hur en kris stressar oss och vad du kan göra åt det.

Giorgio Grossi och Kerstin Jeding, ledande aktörer inom stresshantering i Sverige, förmedlar här livsviktig kunskap om varför vi blir sjuka av stress och ger strategier för hur man ska orka i en svår tid.

Sagt om boken:
…en oerhört välskriven och omfattande bok…
…lättillgängliga praktiska tips och övningar samt informationsspäckade och tankeväckande texter…
…passande läsning för alla som önskar större kunskap om stress, kriser och livshantering…
…konkreta verktyg för att steg för steg skapa bättre livsbalans i riktning med ens egna värderingar. 

BTJ (som gav boken betyget 5/5)

Se på Natur & Kulturs hemsida.

Vill du läsa boken?

Du kan köpa boken i fysisk eller nätbaserad bokhandel (som också har digitala utgåvor) som Adlibris.se, bokus.se eller Akademibokhandeln eller läsa den som e-bok hos till exempel Storytel, Bookbeat eller Nextory eller se om den finns att låna på ett bibliotek nära dig.

Vill du ha en föreläsning på samma tema som boken?

Både jag och min medförfattare Giorgio Grossi föreläser gärna för din organisation om att hantera den stress som en kris som den pågående pandemin för med sig. Vi följer Folkhälsomyndighetens aktuella rekommendationer och kan ge föreläsningen antingen på plats hos er eller digitalt. Välkommen att kontakta mig för att diskutera upplägg och offert, eller kontakta min kollega via hans hemsida giorgiogrossi.se.

Länk till myndigheternas samlade Krisinformation med aktuell information och gällande råd och rekommendationer under coronapandemin – klicka här.

Länk till SKR´s Stödlista för psykisk hälsa i kristider – klicka här.

Kategorier
Slow blog

Ny bok kommer snart

Kategorier
Slow blog

Expressen: Hantera karantän och Hantera oro över ekonomin

Expressen skriver liksom många andra just nu mycket för att informera eller hjälpa sina läsare med strategier för att hantera olika förändringar som kommer av corona-pandemin, och här är två saker de har pratat med mig om.

Idag kom en artikel om att hantera oro ut som trevliga Linnea Lindkvist skrivit utifrån en intervju med mig. Linnea fokuserade bland annat på oron över hur det ska gå för ekonomin, och vad man kan göra när nätterna är värst. Vi pratade om enkla men handfasta råd som vad det innebär att acceptera oron, hur man kan sluta spela tanketennis på natten, vad man kan göra istället under dagtid och hur man kan hjälpa sig själv att varken undvika information om coronapandemin, eller överdriva och fastna i den. Artikeln finns öppen för alla att läsa på Expressens hemsida: Så hanterar du oron över ekonomin i coronakrisen.

För snart två veckor sedan hade jag ett trevligt samtal med Magnus Hellberg om råd för att i längden klara hemmakarantän, och bland annat om att vi alla då kan möta samma utmaning som sjukskrivna eller arbetslösa möter: att ge oss själva rutiner, hålla igång aktiviteter och att få mer aktivt anstränga oss för att få gemenskap med andra. Artikeln finns sedan 19/3 på Expressens hemsida: Bästa metoderna för att hantera karantänen (premiumartikel).

Kategorier
Slow blog

Doktorn.com: Om tankar, ensamhet och oro i coronatider

Pernilla Blom på Doktorn.com, som också ger ut papperstidningen Doktorn, har pratat med mig om tankar, ensamhet och oro under en samhällskris såsom corona-epidemin.

Vi pratade om att oro kring pandemin är normalt, och att gränsen mellan sund och problematisk oro till stor del ligger i hur mycket tid vi lägger ner på att oroa oss och på våra olika orosbeteenden.

Utifrån vårt samtal har Pernilla sammanfattat fyra råd för att hantera oron man kan ha just nu:

  • Gör det otydliga tydligare
  • Håll dig uppdaterad men fastna inte i nyhetsflödena
  • Fokusera på det du kan påverka: det du gör
  • Gör mer av det som är bra för dig

Vi pratade också om omställningen för många av oss till att arbeta hemifrån eller behöva mer eller mindre isolera oss hemma för att vi har sjukdomssymtom eller tillhör en riskgrupp. Utmaningen är då att hitta bra rutiner i det, och att hålla igång våra sociala kontakter på kreativa sätt. Och att stötta varandra!

Läs hela artikeln på Doktorn.com.

Se en sammanställning med länkar till en psykologs råd i corona-tider här, eller klicka på etiketten Corona.

För saklig och uppdaterad information om coronaepidemin, se Krisinformation.se.