Kategorier
Slow blog

DN: Så står du ut i en pandemi som aldrig verkar ta slut

Evelyn JonesDagens Nyheter kontaktade mig och Giorgio Grossi för att fråga: Hur länge klarar vi en kris, och vad kan man göra för att må bättre om pandemin pågår under en längre tid?

Du hittar artikeln Evelyn skrev utifrån vårt samtal på DN Insidan idag 1 februari 2021. Vi pratar om ovisshet, acceptans, kontroll, oro, nuet, varningssignaler och sociala kontakter under smittskyddsrestriktioner.

Kategorier
Slow blog

Arbetsliv: Ny bok om att hantera coronaoro

Vi har pratat med Sveriges största arbetsmiljötidning Arbetsliv om krisstress och coronaoro.

– När vi sätter livet på paus och liksom håller andan tills det äntligen ska vara över ökar risken att vi hamnar i passivitet, ensamhet och stillasittande. Detta är saker som är kopplade till både sämre fysiskt och psykiskt välmående.

Kerstin Jeding i Arbetsliv 28 januari 2021

Vill du läsa hela texten, klicka här för att komma direkt till artikeln i Arbetsliv.

Kategorier
Slow blog

HD och Sydsvenskan: Vi kan inte bara hålla andan tills krisen är över

Såhär skriver Maria Werner, reporter på Helsingborgs Dagblad och Sydsvenskan i tidningen idag efter ett samtal med mig tidigare:

Avbokade semesterresor, inställda bröllop och uppskjutna jobbprojekt. Mycket i livet har satts på paus under det gångna året. Vågar vi skriva in något alls i kalendern för 2021 under rådande pandemi?
– Ja, vi kan inte bara hålla andan tills krisen är över utan måste hitta sätt att leva våra liv även medan den pågår, säger psykologen Kerstin Jeding.

Maria Werner, HD/Sydsvenskan 201229

Och så skriver Maria vidare om saker vi kan göra för oss själva för att må bra under pandemin som just nu bara fortsätter och fortsätter. Det handlar både om enkla saker som att hålla rutiner och få dagsljus, och om strategier för att hantera ovissheten och andra tankar och känslor som kan vara svåra under en långdragen kris. I vår bok Krisstress beskriver vi utförligt dessa tips och strategier baserade på KBT och ACT.

Tack till Maria Werner, redaktör för Inpå livet i HD/Sydsvenskan och till fotograf Johanna Lundberg från Bildbyrån som tog fina bilder längs med mina egna vardagliga promenadstråk längs Mälaren.

Kategorier
Slow blog

Så kan du minska din oro och stress – Vetenskapsradions coronaspecial

Jag och min kollega Giorgio Grossi pratade med Katarina Sundberg från Sveriges Radio tidigare i veckan. Vi pratade om vad som skiljer en pandemi från en mer personlig kris, om stress är samma som bristen på kontroll, om ACT (Acceptance and Commitment Therapy), om vad det är som man egentligen ska acceptera (och inte), om hur man kan hantera ensamhet, och om det vetenskapliga stödet för de metoder vi tar upp i vår bok Krisstress.

Katarina ber oss också om några allmänna tips:

  • Underskatta inte vikten av att ta hand om ditt fysiska välmående för ditt psykiska välmående
  • Leta efter något litet du kan göra (istället för att fastna i allt som inte går)
  • Skilj på aktiv tid och ledig tid (om du inte vet när du arbetar vet du inte heller när du är ledig)
  • Hantera ensamhet med små steg som att hjälpa någon annan, lägga ner skärmen, och säga hej

Lyssna på Vetenskapsradions Coronaspecial från Sveriges Radio nedan, eller få fler tips och strategier i vår bok KrisStress.

Kategorier
Slow blog

Aftonbladet TV: Så klarar du coronavintern

Utifrån min lista och ett trevligt digitalt samtal klippte Ida Johansson ihop följande som hon döpte till

Psykologens tips – så klarar du coronavintern

Psykologen, föreläsaren och författaren Kerstin Jeding, som har varit med och skrivit boken Krisstress berättar om hur man kan hantera stress och oro under pandemin.

Vad skulle du svara på frågan om vilka som är dina fem bästa tips för att hantera stress och oro under pandemin? Här ser du vad jag svarade:

Kategorier
Slow blog

KrisStress i BTJ, TV4, Modern Psykologi och Studio Ett

Vår nya bok Krisstress får helhetsbetyget Briljant (5 av 5) i Bibliotekstjänsts recension! Vi blir både stolta och glada när lektören Linda Ljungskog bland annat skriver:

på ett ödmjukt och lättläst vis med sig av sina gedigna kunskaper om stresshantering och psykisk ohälsa speciellt riktat till alla som mår dåligt till följd av kriser i allmänhet och covid-19-pandemin i synnerhet

oerhört välskriven

lättillgängliga praktiska tips och övningar

BTJ-häftet 24 2020 om KrisStress

Jag och min medförfattare Giorgio Grossi bjöds in till TV4 Nyhetsmorgon för att prata om boken i måndags 16 november 2020:

Redan samma eftermiddag deltog Giorgio i Studio Ett i Sveriges Radio för att prata mer om KrisStress:

Vi bidrog också med en artikel till tidsskriften Modern Psykologi med råd från boken i en artikel som döptes till Stressa ner med myrsteg: Här är forskarnas 5 bästa tips under pandemin.

Nyfiken på tipsen? Artikeln finns i kortversion på Modern Psykologis hemsida, eller i sin helhet i Modern Psykologis nummer 9 2020, där vi beskriver hur man kan göra för att hjälpa sig själv med följande:

  • Ta myrsteg
  • Mat och rörelse
  • Håll på dina rutiner och var aktiv
  • Sök gemenskap
  • Hantera dina egna tankar, känslor och kroppsförnimmelser

I boken Krisstress fördjupar vi råden än mer, särskilt det sista rådet om att utveckla sina egna strategier för att hantera tankar och känslor, och så lägger vi till en hel del fler bra råd.

Kategorier
Slow blog

Krisstress – om att hantera en långvarig kris

Idag kommer Giorgio Grossi och min nya bok ut: Krisstress – att hantera en pandemi, coronaoro och andra långvariga påfrestningar (Natur & Kultur, 2020).

Det är så många av oss som påverkas på så många olika sätt av coronapandemin. Vi blir oroliga för egen eller andras hälsa, vårt arbete sker i omfattande skyddsutrustning under stor press, eller så tvingas vi arbeta hemifrån eller har blivit permitterade och uppsagda. Vissa av oss hanterar situationen med att självmedicinera med alkohol, så att andra av oss lever med någon med alkoholbesvär. En del är utsatta för fysiskt eller psykiskt våld i hemmet som blivit värre av isoleringen och krisen. Några har fått svårt att sova, har ökat sin oro eller hälsoångest, har långtråkigt, har tappat rutinerna eller känner sig nedstämd. Vi har kallat detta för kris-stress.

Jag och min kollega Giorgio har skrivit en bok till oss alla – oavsett på vilket sätt vi har blivit påverkade av krisen. Vi har nog alla sett de viktiga och grundläggande råden om att hålla rutiner, ta hand om kroppen med bra mat, rörelse och dagsljus och att hålla oss aktiva och sociala. Vår bok tar råden ett steg vidare och ger färdigheter i att hantera de upplevelser och beteenden som finns i stress. Boken har tre delar:

  1. Om stress under kriser
  2. Stresshantering – de generella verktygen, strategierna och förhållningssätten
  3. Specialkapitel för 14 olika situationer så att du snabbt kan läsa de snabba och specifika råden för just din situation, och få tips på vilka avsnitt i del 2 som är mest relevanta för dig.

Vårt viktigaste budskap är att vi inte passivt behöver låta krisen drabba oss. Det finns många enkla, små strategier som du kan prova för att se om de hjälper dig. Boken är full av övningar och tips för olika situationer. Och kärnan av boken – mittendelen – är generella strategier som är bra för oss alla för att hantera livet när det utmanar oss. Råden utgår från tredje vågens KBT: Acceptance and Commitment Therapy (ACT).

Sätt inte ditt liv på paus under en kris. Hitta sätt som är anpassade utifrån omständigheterna och ta ett litet steg i taget.

Vårt mål med boken är att ge dig de redskap du behöver för att hålla dig frisk genom långvarig stress under en kris. Det är en viktig folkhälsofråga.

här presenterar förlaget boken

Vad kan vi göra för att orka hålla ut om en kris blir långvarig? Vad behöver vi veta om stress?

Coronaepidemin och andra samhällsövergripande kriser påverkar vår vardag, hälsa, ekonomi, sorg, ensamhet, sömn och vårt liv på så många andra plan. Stresspåslaget ökar; rädsla och oro gör det svårt att hantera ovissheten i en osynlig fiende som till exempel covid-19.

De flesta av oss påverkas av en stor kris. Många får ställa om, pressen ökar på vårdpersonal medan andra blir av med jobbet och personer som redan besväras av psykisk ohälsa riskerar att må sämre. Men allt är inte nattsvart och för många som haft en överaktiv livsstil innan coronapandemin kan en sänkning av tempot faktiskt ha medfört större möjligheter att vila, koppla av, träna och ta hand om sig själv.

Oavsett vilken situation du känner igen dig i har du hjälp av att veta mer om hur en kris stressar oss och vad du kan göra åt det.

Giorgio Grossi och Kerstin Jeding, ledande aktörer inom stresshantering i Sverige, förmedlar här livsviktig kunskap om varför vi blir sjuka av stress och ger strategier för hur man ska orka i en svår tid.

Sagt om boken:
…en oerhört välskriven och omfattande bok…
…lättillgängliga praktiska tips och övningar samt informationsspäckade och tankeväckande texter…
…passande läsning för alla som önskar större kunskap om stress, kriser och livshantering…
…konkreta verktyg för att steg för steg skapa bättre livsbalans i riktning med ens egna värderingar. 

BTJ (som gav boken betyget 5/5)

Se på Natur & Kulturs hemsida.

Vill du läsa boken?

Du kan köpa boken i fysisk eller nätbaserad bokhandel (som också har digitala utgåvor) som Adlibris.se, bokus.se eller Akademibokhandeln eller läsa den som e-bok hos till exempel Storytel, Bookbeat eller Nextory eller se om den finns att låna på ett bibliotek nära dig.

Vill du ha en föreläsning på samma tema som boken?

Både jag och min medförfattare Giorgio Grossi föreläser gärna för din organisation om att hantera den stress som en kris som den pågående pandemin för med sig. Vi följer Folkhälsomyndighetens aktuella rekommendationer och kan ge föreläsningen antingen på plats hos er eller digitalt. Välkommen att kontakta mig för att diskutera upplägg och offert, eller kontakta min kollega via hans hemsida giorgiogrossi.se.

Länk till myndigheternas samlade Krisinformation med aktuell information och gällande råd och rekommendationer under coronapandemin – klicka här.

Länk till SKR´s Stödlista för psykisk hälsa i kristider – klicka här.

Kategorier
Slow blog

Ny bok kommer snart

Kategorier
Slow blog

Expressen: Så klarar du av att jobba hemma i höst

Jag och Magnus Hellberg från Expressen har pratat om hur vi som arbetat hemma hela våren och sommaren ska klara av att fortsätta arbeta hemma ännu en tid. Artikeln publicerades i Expressen 200828.

Vi pratade om att det är viktigt att skapa rutiner och tillräcklig regelbundhet – vi människor är helt enkelt djur som mår bra av det. Det kan handla om att gå upp ungefär samma tid på morgonen, äta tillräckligt regelbundet och ta pauser – och att vara aktiv på ett lite regelbundet sätt. Vi pratade också om att vissa av oss kan behöva bevaka gränsen mellan fritidslivet och arbetslivet, och hur man kan göra det. Och så pratade vi om att vara tillräckligt social och på sätt anpassade efter förutsättningarna fortsätta (eller komma igång att) ta kontakt med andra människor.

Vi pratade också om hur allvarlig ohälsa man kan få av till exempel den här typen av isolering som långvarigt hemarbete eller social distansering innebär. För de flesta av oss handlar det om att vi tycker det är tråkigt och ensamt och känner oss hängiga – men inte på en nivå som vi blir sjuka av. Risken för ohälsa kommer för de av oss, som när vi känner oss hängiga, slutar att försöka göra de saker som är stimulerande och bra för oss (se tex inlägg här och här). Då kan vi hamna i en spiral som till slut leder till ohälsa. Just detta var en av poängerna som Magnus lyfter fram i artikeln: det kan verkligen löna sig att följa råden ovan!

Du kan läsa mer om det jag skrivit i samband med Corona-pandemin genom att klicka här, och är du nyfiken på vilka råd jag gett när media har frågat så klicka här.

Kategorier
Slow blog

Expressen: Hantera karantän och Hantera oro över ekonomin

Expressen skriver liksom många andra just nu mycket för att informera eller hjälpa sina läsare med strategier för att hantera olika förändringar som kommer av corona-pandemin, och här är två saker de har pratat med mig om.

Idag kom en artikel om att hantera oro ut som trevliga Linnea Lindkvist skrivit utifrån en intervju med mig. Linnea fokuserade bland annat på oron över hur det ska gå för ekonomin, och vad man kan göra när nätterna är värst. Vi pratade om enkla men handfasta råd som vad det innebär att acceptera oron, hur man kan sluta spela tanketennis på natten, vad man kan göra istället under dagtid och hur man kan hjälpa sig själv att varken undvika information om coronapandemin, eller överdriva och fastna i den. Artikeln finns öppen för alla att läsa på Expressens hemsida: Så hanterar du oron över ekonomin i coronakrisen.

För snart två veckor sedan hade jag ett trevligt samtal med Magnus Hellberg om råd för att i längden klara hemmakarantän, och bland annat om att vi alla då kan möta samma utmaning som sjukskrivna eller arbetslösa möter: att ge oss själva rutiner, hålla igång aktiviteter och att få mer aktivt anstränga oss för att få gemenskap med andra. Artikeln finns sedan 19/3 på Expressens hemsida: Bästa metoderna för att hantera karantänen (premiumartikel).