Evelyn Jones på Dagens Nyheter kontaktade mig och Giorgio Grossi för att fråga: Hur länge klarar vi en kris, och vad kan man göra för att må bättre om pandemin pågår under en längre tid?
Du hittar artikeln Evelyn skrev utifrån vårt samtal på DN Insidan idag 1 februari 2021. Vi pratar om ovisshet, acceptans, kontroll, oro, nuet, varningssignaler och sociala kontakter under smittskyddsrestriktioner.
Vi har pratat med Sveriges största arbetsmiljötidning Arbetsliv om krisstress och coronaoro.
– När vi sätter livet på paus och liksom håller andan tills det äntligen ska vara över ökar risken att vi hamnar i passivitet, ensamhet och stillasittande. Detta är saker som är kopplade till både sämre fysiskt och psykiskt välmående.
Såhär skriver Maria Werner, reporter på Helsingborgs Dagblad och Sydsvenskan i tidningen idag efter ett samtal med mig tidigare:
Avbokade semesterresor, inställda bröllop och uppskjutna jobbprojekt. Mycket i livet har satts på paus under det gångna året. Vågar vi skriva in något alls i kalendern för 2021 under rådande pandemi? – Ja, vi kan inte bara hålla andan tills krisen är över utan måste hitta sätt att leva våra liv även medan den pågår, säger psykologen Kerstin Jeding.
Maria Werner, HD/Sydsvenskan 201229
Och så skriver Maria vidare om saker vi kan göra för oss själva för att må bra under pandemin som just nu bara fortsätter och fortsätter. Det handlar både om enkla saker som att hålla rutiner och få dagsljus, och om strategier för att hantera ovissheten och andra tankar och känslor som kan vara svåra under en långdragen kris. I vår bok Krisstress beskriver vi utförligt dessa tips och strategier baserade på KBT och ACT.
Tack till Maria Werner, redaktör för Inpå livet i HD/Sydsvenskan och till fotograf Johanna Lundberg från Bildbyrån som tog fina bilder längs med mina egna vardagliga promenadstråk längs Mälaren.
Jag och min kollega Giorgio Grossi pratade med Katarina Sundberg från Sveriges Radio tidigare i veckan. Vi pratade om vad som skiljer en pandemi från en mer personlig kris, om stress är samma som bristen på kontroll, om ACT (Acceptance and Commitment Therapy), om vad det är som man egentligen ska acceptera (och inte), om hur man kan hantera ensamhet, och om det vetenskapliga stödet för de metoder vi tar upp i vår bok Krisstress.
Katarina ber oss också om några allmänna tips:
Underskatta inte vikten av att ta hand om ditt fysiska välmående för ditt psykiska välmående
Leta efter något litet du kan göra (istället för att fastna i allt som inte går)
Skilj på aktiv tid och ledig tid (om du inte vet när du arbetar vet du inte heller när du är ledig)
Hantera ensamhet med små steg som att hjälpa någon annan, lägga ner skärmen, och säga hej
Utifrån min lista och ett trevligt digitalt samtal klippte Ida Johansson ihop följande som hon döpte till
Psykologens tips – så klarar du coronavintern
Psykologen, föreläsaren och författaren Kerstin Jeding, som har varit med och skrivit boken Krisstress berättar om hur man kan hantera stress och oro under pandemin.
Vad skulle du svara på frågan om vilka som är dina fem bästa tips för att hantera stress och oro under pandemin? Här ser du vad jag svarade:
Idag kommer Giorgio Grossi och min nya bok ut: Krisstress – att hantera en pandemi, coronaoro och andra långvariga påfrestningar (Natur & Kultur, 2020).
Det är så många av oss som påverkas på så många olika sätt av coronapandemin. Vi blir oroliga för egen eller andras hälsa, vårt arbete sker i omfattande skyddsutrustning under stor press, eller så tvingas vi arbeta hemifrån eller har blivit permitterade och uppsagda. Vissa av oss hanterar situationen med att självmedicinera med alkohol, så att andra av oss lever med någon med alkoholbesvär. En del är utsatta för fysiskt eller psykiskt våld i hemmet som blivit värre av isoleringen och krisen. Några har fått svårt att sova, har ökat sin oro eller hälsoångest, har långtråkigt, har tappat rutinerna eller känner sig nedstämd. Vi har kallat detta för kris-stress.
Stresshantering – de generella verktygen, strategierna och förhållningssätten
Specialkapitel för 14 olika situationer så att du snabbt kan läsa de snabba och specifika råden för just din situation, och få tips på vilka avsnitt i del 2 som är mest relevanta för dig.
Vårt viktigaste budskap är att vi inte passivt behöver låta krisen drabba oss. Det finns många enkla, små strategier som du kan prova för att se om de hjälper dig. Boken är full av övningar och tips för olika situationer. Och kärnan av boken – mittendelen – är generella strategier som är bra för oss alla för att hantera livet när det utmanar oss. Råden utgår från tredje vågens KBT: Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
Sätt inte ditt liv på paus under en kris. Hitta sätt som är anpassade utifrån omständigheterna och ta ett litet steg i taget.
Vårt mål med boken är att ge dig de redskap du behöver för att hålla dig frisk genom långvarig stress under en kris. Det är en viktig folkhälsofråga.
Såhär presenterar förlaget boken
Vad kan vi göra för att orka hålla ut om en kris blir långvarig? Vad behöver vi veta om stress?
Coronaepidemin och andra samhällsövergripande kriser påverkar vår vardag, hälsa, ekonomi, sorg, ensamhet, sömn och vårt liv på så många andra plan. Stresspåslaget ökar; rädsla och oro gör det svårt att hantera ovissheten i en osynlig fiende som till exempel covid-19.
De flesta av oss påverkas av en stor kris. Många får ställa om, pressen ökar på vårdpersonal medan andra blir av med jobbet och personer som redan besväras av psykisk ohälsa riskerar att må sämre. Men allt är inte nattsvart och för många som haft en överaktiv livsstil innan coronapandemin kan en sänkning av tempot faktiskt ha medfört större möjligheter att vila, koppla av, träna och ta hand om sig själv.
Oavsett vilken situation du känner igen dig i har du hjälp av att veta mer om hur en kris stressar oss och vad du kan göra åt det.
Giorgio Grossi och Kerstin Jeding, ledande aktörer inom stresshantering i Sverige, förmedlar här livsviktig kunskap om varför vi blir sjuka av stress och ger strategier för hur man ska orka i en svår tid.
Sagt om boken: …en oerhört välskriven och omfattande bok… …lättillgängliga praktiska tips och övningar samt informationsspäckade och tankeväckande texter… …passande läsning för alla som önskar större kunskap om stress, kriser och livshantering… …konkreta verktyg för att steg för steg skapa bättre livsbalans i riktning med ens egna värderingar. BTJ (som gav boken betyget 5/5)
Vill du ha en föreläsning på samma tema som boken?
Både jag och min medförfattare Giorgio Grossi föreläser gärna för din organisation om att hantera den stress som en kris som den pågående pandemin för med sig. Vi följer Folkhälsomyndighetens aktuella rekommendationer och kan ge föreläsningen antingen på plats hos er eller digitalt. Välkommen att kontakta mig för att diskutera upplägg och offert, eller kontakta min kollega via hans hemsida giorgiogrossi.se.
Länk till myndigheternas samlade Krisinformation med aktuell information och gällande råd och rekommendationer under coronapandemin – klicka här.