Kategorier
Böcker Slow blog Vägen ur utmattningssyndrom

Svenska Psykiatrikongressen 2019 och Beteendeterapeutiska Föreningens Årskongress 2019

Idag 15 mars 2019 är jag och min kollega Giorgio Grossi och presenterar vår bok Vägen ur utmattningssyndom – eller snarare dens innehåll – för kollegor i branschen som bjudit in oss till två olika kongresser:

Svenska Psykiatriska Föreningen (SPF) är en intresseförening för läkare som huvudsakligen är verksamma inom psykiatrin. Föreningen är både specialistförening och sektion inom Svenska Läkaresällskapet.

Beteendeterapeutiska Föreningen (BTF) har som ändamål att sprida information om beteendeterapi och alla medlemmar har grundläggande psykoterapiutbildning inom kognitiv beteendeterapi.

Vi ses kanske där?

Kategorier
Slow blog

Tänkande och intuition

Jag har med stor behållning läst Daniel Kahnemans bok Tänka, snabbt och långsamt under hösten. Det har visst över en miljon andra människor rutom i världen också gjort enligt DN igår (som publicerade en intressant intervju med psykologen och Nobelpristagaren). Han skiljer på vårt snabba, intuitiva tänkande (”system 1”) och vårt eftertänksamma, analyserande tänkande (”system 2”).

Det går att plocka ut så många guldkorn ur boken – eller kanske snarare Kahnemans forskningsgärning – att jag inte vet var jag ska börja. Kanske med hur han ser på intuition eller magkänsla: som igenkännande av mönster som vi har varit med om innan. Det kan vara en schackspelare som plötsligt bara ”vet” vilket drag som är rätt (utan att ha använt system 2 och resonerat sig fram till det) eller en brandman som utan att egentligen kunna förklara det själv evakuerar sig och sina kollegor ur en brinnande lägenhet som sekunderna efteråt exploderar. Båda agerade på magkänsla i form av att de utifrån tidigare erfarenheter kände igen ett mönster – den förste av hur schackpjäserna stod i förhållande till varandra, den andre en kombination av temperaturförnimmelser, lukter och ljud.

Jag har läst boken på engelska på min läsplatta men den kom snabbt översatt till svenska också (säljs till exempel av internetbokhandlarna adlibris.com och bokus.com), och jag slår vad om att många bibliotek antingen har den redan (kolla här) eller är intresserade av att köpa in den om du frågar efter den!

Daniel Kahneman, Tänka, snabbt och långsamt, Stockholm: Volante 2012 (ISBN 978-91-86815-72-1 (inb))

Kategorier
Slow blog

Relationer

Har du hittat din perfekta partner, den där halvan som ska få dig att känna dig hel? Känner du din kärlek flöda lika jämnt och starkt varje dag för din partner? Är ni ett lyckligt par som aldrig har problem eller bråkar? Det finns många myter om sann kärlek i vår tid som vi kämpar för att leva upp till, och det bidrar inte så sällan till att försämra en relation. Eller kanske har någon konflikt blommat upp mellan er, eller en av er har varit otrogen, eller er relation är inte så som du önskar att den vore. Vad kan du göra?

Sluta kämpa, slut fred med olikheterna och stärk din relation! I år kom den äntligen på svenska, Russ Harris relationsbok med utgångspunkt i ACT.  På svenska heter den Kärlekens ACT: Stärk din relation med Acceptance and Commitment Therapy. Ingen skriver så lättsamt som Russ Harris om såväl hur vi ställer till det för oss i våra relationer, som hur vi får dem att fungera. Ändå är hans böcker vetenskapligt och teoretiskt förankrade, och råden är konkreta och genomförbara vare sig du arbetar själv med dem, eller om du och din partner gör det tillsammans.

Det här är helt enkelt den bästa relationsboken för kärlekspar du kan hitta just nu.

Kärlekens ACT: Stärk din relation med Acceptance and Commitment Therapy av Russ Harris, Natur & Kultur 2012 (ISBN  9789127129696)

Här hittar du boken hos Internetbokhandlarna adlibris.com och bokus.com.

Kategorier
Bonusmaterial 29 sidor mot sömnbesvär

Lästips ur 29 sidor mot sömnbesvär / 1 cd mot sömnbesvär

Detta är lästipsen för dig som vill veta mer om ACT och om hur du kan hantera sömnbesvär, plus några lästips om medveten närvaro. De vetenskapliga referenserna hittar du här.

Det finns flera bra böcker på svenska om sömn och KBT (dock inte Acceptance and Commitment Therapy – ACT). Alla KBT:are arbetar på liknande sätt vad gäller rytm och balans, medan det är ACT­-terapeuter som arbetar med tankar, känslor och kroppsförnim­melser på det sätt som jag beskrivit i boken 29 sidor mot sömnbesvär.

Exempel på böcker om sömn och KBT:

Marie Söderström, Sov bättre med kognitiv beteendeterapi, Viva 2007

Jerker Hetta, Lars Ström & Richard Pettersson, Bli fri från sömnproblem med kognitiv beteendeterapi, Bonniers 2007

Susanna Jernelöv, Sov gott!, LevNu W&W 2007 (även MånPocket 2008)

Övningarna som beskrivs i 29 sidor mot sömnbesvär från kapitel 5 och framåt kommer från den tredje vågens kognitiv beteendeterapi (KBT) och den terapeutiska metod som heter Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Det finns flera svenska (och ännu fler engelskspråkiga) självhjälpsböcker som handlar om ACT.

Exempel på böcker om ACT:

Kerstin Jeding, 29 sidor mot stress, Albert Bonniers Förlag 2010
(se även lästipsen ur 29 sidor mot stress här)

Kerstin Jeding, 29 sidor mot oro, Albert Bonniers Förlag 2010
(se även lästipsen ur 29 sidor mot oro här)

Exempel på böcker om medveten närvaro:

Åsa Nilsonne, Vem är det som bestämmer i ditt liv? Om medveten närvaro, Natur & Kultur 2007

Jon Kabat­Zinn, Vart du än går är du där, Natur & Kultur 2005

Ola Schenström, Mindfulness i vardagen : vägar till medveten närvaro, Forum 2007 (Inkl. CD­skiva med övningar)

Kategorier
Bonusmaterial 29 sidor mot oro

Lästips ur 29 sidor mot oro / 1 cd mot oro

Detta är lästipsen för dig som vill veta mer om hur ACT kan hjälpa dig hantera oro och annat, plus några lästips om medveten närvaro. De vetenskapliga referenserna hittar du här.

Exempel på böcker om ACT eller mindfulness-KBT:

Kerstin Jeding. 29 sidor mot stress, Albert Bonniers Förlag 2010

Kerstin Jeding. 29 sidor mot sömnbesvär, Albert Bonniers Förlag 2010

Stephen C Hayes & Spencer Smith. Sluta grubbla, börja leva, Natur & Kultur 2007

Russ Harris, Lyckofällan. Skapa det liv du vill leva med Act, mindfulness och engagemang, Natur & Kultur 2009

JoAnne Dahl & Tobias Lundgren, Släpp taget om smärtan. Act-metoden mot kronisk värk, LevNu W&W,2006

Mark Williams, John Teasdale & Zindel Segal, Mindfulness, en väg ut ur depression, Natur & Kultur 2008 (Inkl. CD-skiva med övningar)

Anna Kåver, Att leva ett liv, inte vinna ett krig. Om acceptans, Natur & Kultur 2007

Anna Kåver & Åsa Nilssonne, Tillsammans. Om medkänsla och bekräftelse, Natur & Kultur 2007

Exempel på böcker om medveten närvaro:

Åsa Nilsonne, Vem är det som bestämmer i ditt liv? Om medveten närvaro, Natur & Kultur 2007

Jon Kabat-Zinn, Vart du än går är du där, Natur & Kultur 2005

Ola Schenström, Mindfulness i vardagen: vägar till medveten närvaro, Forum 2007 (Inkl. CD-skiva med övningar)

 

Kategorier
Bonusmaterial 29 sidor mot stress

Lästips ur 29 sidor mot stress / 1 cd mot stress

Detta är lästipsen för dig som vill veta mer om hur ACT kan hjälpa dig hantera stress och annat, plus några lästips om medveten närvaro. För de vetenskapliga referenserna, se här.

Exempel på böcker om ACT eller mindfulness­-KBT:

Kerstin Jeding, 29 sidor mot oro, Albert Bonniers Förlag 2010

Kerstin Jeding, 29 sidor mot sömnbesvär, Albert Bonniers Förlag 2010

Stephen C Hayes & Spencer Smith, Sluta grubbla, börja leva, Natur & Kultur 2007

Russ Harris, Lyckofällan. Skapa det liv du vill leva med Act, mindfulness och engagemang, Natur & Kultur 2009

JoAnne Dahl & Tobias Lundgren, Släpp taget om smärtan. Act-metoden mot kronisk värk, LevNu W&W,2006

Mark Williams, John Teasdale & Zindel Segal, Mindfulness, en väg ut ur depression, Natur & Kultur 2008 (Inkl. CD­skiva med övningar)

Anna Kåver, Att leva ett liv, inte vinna ett krig. Om acceptans, Natur & Kultur 2007

Anna Kåver & Åsa Nilssonne, Tillsammans. Om medkänsla och bekräftelse, Natur & Kultur 2007

Exempel på böcker om medveten närvaro:

Åsa Nilsonne, Vem är det som bestämmer i ditt liv? Om medveten närvaro, Natur & Kultur 2007

Jon Kabat­Zinn, Vart du än går är du där, Natur & Kultur 2005

Ola Schenström, Mindfulness i vardagen: vägar till medveten närvaro, Forum 2007 (Inkl. CD­skiva med övningar)

Kategorier
Slow blog

Scrooge och ACT

Jag har läst Charles Dickens En Julsaga (A Christmas Carol) och blir, som så ofta, fascinerad. Fascinerad av att en berättelse från 1843 fortfarande är så lättläst och fascinerad av att den är så tidsenlig och så giltig för vår samtid också.

Scrooge – urtypen för snåla, griniga människor – genomgår under natten mot jul något som en ACT-terapeut hade refererat till som en upplevelsebaserad övning. Tre våldnader besöker honom och tar med honom att minnas forna jular, att se andra vinklar på den innevarande julen och att se hur framtida jular kan komma att se ut. Scrooge får se julen ur sina egna ögon i olika tider i livet, och han får se julen ur andra människors perspektiv. och inte minst får han se lite av sig själv ur andra människors ögon, och det är en jobbig resa att göra. Han är inte nöjd med särskilt mycket av det han ser och hör.

Sedan får Scrooge samma gåva som du och jag också får, just nu: möjligheten att göra bättre. Möjligheten att från och med nu börja vara mer av de medmänniskorna vi önskar att vi vore gentemot familj, vänner och främlingar.

Gott Nytt År!

Kategorier
Slow blog

Konsten att välja

Tror du på ödet eller på slumpen?

Eller på att det är du som med medvetna val påverkar hur ditt liv utvecklar (och invecklar) sig?

Vi lever i en tid där många av oss berättar vår livshistoria som en lång rad med konsekvenser av våra egna, fria val. Vi har ett enormt antal alternativ att välja på från allt möjligt som sylt, teleabonnemang och partner. Och många tycker det är svårt att välja.

Det tycks finnas en psykologisk princip, ett magiskt tal, som är 7 ± 2. Det är så många saker vi tycks kunna hålla i huvudet samtidigt, vare sig det är siffror, namn eller syltsmaker. Försök komma ihåg sifferkombinationen 0-8-5-2-4-8-6-7-8-5 en stund. Hur går det? Men om jag berättar att det är ett telefonnummer i Stockholm så blir det redan lättare. Nu vet vi att 08 är riktnumret, och det är så bekant att vi knappt behöver lägga det på minnet. Och om vi grupperar resten av sifforna, antingen till 52 48 67 85 eller 524 867 85 eller 5248 6785 så har vi färre saker (4, 3 respektive 2) att hålla i huvudet och det blir möjligt att komma ihåg eller lära sig den där till synes långa sifferkombinationen som är Stressmottagningens telefonnummer.

På samma sätt kan vi hjälpa oss själva med val med många valmöjligheter också. Vi behöver kategorisera eller gruppera ihop dem så att de inte blir fler än vi klarar att hålla i huvudet. Gruppera sylterna i exotiska frukter, röda bär och svenska sommarfrukter, och välj en kategori, och välj sedan inom kategorin. Då blir det möjligt att välja på väldigt många fler alternativ utan att ge upp. Den nya svårigheten är att man behöver kunskap – eller experthjälp – för att kunna gruppera okända saker på ett meningsfullt sätt så att man hitta vilka faktorer det är intressant att jämföra på. Tack och lov för vänner och tålmodiga butiksbiträden!

Kunskap om val och att välja finns i forskaren Sheena Iyengar’s fina och intressanta bokThe Art of Choosing. (Sheena Iyengar är forskaren med syltstudien från förra inlägget)

Kategorier
Slow blog

Sitta-på-händerna-dagar

Kelly har gett många år av sitt liv till missbruk. När han så småningom började ta sig ur missbruket och depressionerna som kom tillsammans med det, hade han många, många svåra dagar. Han berättar om det när man träffar honom, och han skriver om det på sina bloggar. Han skriver ofta små ”appreciations” – små uppskattningar eller tacksamhetsbetraktelser över saker han har varit med om i livet. En av dem handlar om de många dagarna i gränslandet mellan svårt missbruk och ett fungerande liv. Han berättar hur att sitta på händerna vissa dagar var det bästa han kunde göra. Om han satt på dem kunde de inte göra situationen värre i alla fall, tänkte han. De kunde inte skaffa droger, inte ta droger, inte skada honom själv mer eller någon annan. Han säger att han har haft många sitta-på-händerna-dagar, och han säger att han kan känna tacksamhet mot dessa dagar. Det var ändå de som tog honom framåt i livet. De dagar när han egentligen inte kände sig alls som någon stor, handlingskraftig människa tog han sig ändå framåt i livet.

Kelly är idag i 50-årsåldern, och uttrycker fortfarande tacksamhet över sina sitta-på-händerna-dagar. Och han berättar att han fortfarande har sådana dagar. Dagar när det bästa han kan göra är att inte göra något som gör saker värre.

Vet du vad Kelly kom att utbilda sig till och arbeta med när han efter alla sina sitta-på-händerna-dagar kom ut ur sitt missbruk? Psykolog och forskare. Han är en av utvecklarna till terapiformen ACT, och en personlig och uppskattad föreläsare, forskare och författare. Jag läser och lär från hans vetenskapliga texter, och jag tar beundrad till mig från hans blogginlägg och föreläsningar. Tyvärr finns inte hans böcker översatta till svenska ännu, men håll tummarna för att någon svensk förläggare åtminstone ger ut hans självhjälpsbok för oro ”Things might go terribly, horribly wrong”.

Läs en av Kelly G. Wilson’s bloggar här.

Kategorier
Böcker

Mina böcker

29 sidor mot-böckerna är tre mycket kortfattade självhjälpsböcker baserade på den tredje vågens KBT som kallas ACT (Acceptance and Comittment Therapy). De är så kortfattade för att du som har det jobbigt ska kunna lägga tid på att prova övningarna istället för att lägga tid på att läsa långa texter. När du verkligen provar övningarna så kan du se om dina erfarenheter från dem hjälper dig att leva det liv du vill leva.

29 sidor mot stress är skriven till dig som lider av stress och utmattning eller oro och nedstämdhet kopplat till stress.

29 sidor mot oro är skriven till dig som oroar dig och tänker många oroliga tankar.

29 sidor mot sömnbesvär är skriven till dig som har svårt att somna, som sover oroligt, som ligger vaken i sängen eller som vaknar innan natten är slut. Och som lider av det.

Vet du inte vilken som passar bäst för dig? Börja med 29 sidor mot stress.

Läs mer om böckerna här nedan eller genom att klicka på länkarna ovan. Där kan du också hitta utskrivbart material från böckerna (till exempel dagböcker) och övningar kopplade till dem genom att klicka på Bonusmaterial till böckerna. Alla böckerna är utgivna av Albert Bonniers förlag 2010.