Kategorier
Slow blog

Konsten att välja

Tror du på ödet eller på slumpen?

Eller på att det är du som med medvetna val påverkar hur ditt liv utvecklar (och invecklar) sig?

Vi lever i en tid där många av oss berättar vår livshistoria som en lång rad med konsekvenser av våra egna, fria val. Vi har ett enormt antal alternativ att välja på från allt möjligt som sylt, teleabonnemang och partner. Och många tycker det är svårt att välja.

Det tycks finnas en psykologisk princip, ett magiskt tal, som är 7 ± 2. Det är så många saker vi tycks kunna hålla i huvudet samtidigt, vare sig det är siffror, namn eller syltsmaker. Försök komma ihåg sifferkombinationen 0-8-5-2-4-8-6-7-8-5 en stund. Hur går det? Men om jag berättar att det är ett telefonnummer i Stockholm så blir det redan lättare. Nu vet vi att 08 är riktnumret, och det är så bekant att vi knappt behöver lägga det på minnet. Och om vi grupperar resten av sifforna, antingen till 52 48 67 85 eller 524 867 85 eller 5248 6785 så har vi färre saker (4, 3 respektive 2) att hålla i huvudet och det blir möjligt att komma ihåg eller lära sig den där till synes långa sifferkombinationen som är Stressmottagningens telefonnummer.

På samma sätt kan vi hjälpa oss själva med val med många valmöjligheter också. Vi behöver kategorisera eller gruppera ihop dem så att de inte blir fler än vi klarar att hålla i huvudet. Gruppera sylterna i exotiska frukter, röda bär och svenska sommarfrukter, och välj en kategori, och välj sedan inom kategorin. Då blir det möjligt att välja på väldigt många fler alternativ utan att ge upp. Den nya svårigheten är att man behöver kunskap – eller experthjälp – för att kunna gruppera okända saker på ett meningsfullt sätt så att man hitta vilka faktorer det är intressant att jämföra på. Tack och lov för vänner och tålmodiga butiksbiträden!

Kunskap om val och att välja finns i forskaren Sheena Iyengar’s fina och intressanta bokThe Art of Choosing. (Sheena Iyengar är forskaren med syltstudien från förra inlägget)

Kategorier
Slow blog

Sitta-på-händerna-dagar

Kelly har gett många år av sitt liv till missbruk. När han så småningom började ta sig ur missbruket och depressionerna som kom tillsammans med det, hade han många, många svåra dagar. Han berättar om det när man träffar honom, och han skriver om det på sina bloggar. Han skriver ofta små ”appreciations” – små uppskattningar eller tacksamhetsbetraktelser över saker han har varit med om i livet. En av dem handlar om de många dagarna i gränslandet mellan svårt missbruk och ett fungerande liv. Han berättar hur att sitta på händerna vissa dagar var det bästa han kunde göra. Om han satt på dem kunde de inte göra situationen värre i alla fall, tänkte han. De kunde inte skaffa droger, inte ta droger, inte skada honom själv mer eller någon annan. Han säger att han har haft många sitta-på-händerna-dagar, och han säger att han kan känna tacksamhet mot dessa dagar. Det var ändå de som tog honom framåt i livet. De dagar när han egentligen inte kände sig alls som någon stor, handlingskraftig människa tog han sig ändå framåt i livet.

Kelly är idag i 50-årsåldern, och uttrycker fortfarande tacksamhet över sina sitta-på-händerna-dagar. Och han berättar att han fortfarande har sådana dagar. Dagar när det bästa han kan göra är att inte göra något som gör saker värre.

Vet du vad Kelly kom att utbilda sig till och arbeta med när han efter alla sina sitta-på-händerna-dagar kom ut ur sitt missbruk? Psykolog och forskare. Han är en av utvecklarna till terapiformen ACT, och en personlig och uppskattad föreläsare, forskare och författare. Jag läser och lär från hans vetenskapliga texter, och jag tar beundrad till mig från hans blogginlägg och föreläsningar. Tyvärr finns inte hans böcker översatta till svenska ännu, men håll tummarna för att någon svensk förläggare åtminstone ger ut hans självhjälpsbok för oro ”Things might go terribly, horribly wrong”.

Läs en av Kelly G. Wilson’s bloggar här.

Kategorier
Böcker

Mina böcker

29 sidor mot-böckerna är tre mycket kortfattade självhjälpsböcker baserade på den tredje vågens KBT som kallas ACT (Acceptance and Comittment Therapy). De är så kortfattade för att du som har det jobbigt ska kunna lägga tid på att prova övningarna istället för att lägga tid på att läsa långa texter. När du verkligen provar övningarna så kan du se om dina erfarenheter från dem hjälper dig att leva det liv du vill leva.

29 sidor mot stress är skriven till dig som lider av stress och utmattning eller oro och nedstämdhet kopplat till stress.

29 sidor mot oro är skriven till dig som oroar dig och tänker många oroliga tankar.

29 sidor mot sömnbesvär är skriven till dig som har svårt att somna, som sover oroligt, som ligger vaken i sängen eller som vaknar innan natten är slut. Och som lider av det.

Vet du inte vilken som passar bäst för dig? Börja med 29 sidor mot stress.

Läs mer om böckerna här nedan eller genom att klicka på länkarna ovan. Där kan du också hitta utskrivbart material från böckerna (till exempel dagböcker) och övningar kopplade till dem genom att klicka på Bonusmaterial till böckerna. Alla böckerna är utgivna av Albert Bonniers förlag 2010.

Kategorier
Slow blog

Tidsutmaningen

Vi läser Momo eller kampen om tiden av Michael Ende för barnen just nu. I boken kommer de grå männen från Tidssparbanken och räknar tid. Varje dygn har vi 86 400 sekunder att disponera. Kanske slösade du bort 120 sekunder på utmaningen i mitt förra blogginlägg? De grå männen vill att människorna sparar tid genom att bara göra absolut nödvändiga saker och genom att göra dem så fort som möjligt, så att de kan spara all sin andra tid och ta ut den senare i livet och verkligen, verkligen njuta av den då. De gör övertygande uträkningar med alla dessa tusentals och miljontals sekunder vi har till vårt förfogande: Spara nu och se så mycket du kan ta ut sedan!

Boken är en ganska träffande beskrivning över dagligt liv i vår tid. Att skynda sig att plocka undan maten och diska så att man kan njuta sen efteråt. Att skynda sig att hänga tvätten så att man får ledig tid senare ikväll. Att gå raskt till bussen för att inte missa den och tvingas stå sysslolös i tio minuter och vänta på nästa. Att snabbt klara av den här arbetsuppgiften så att man kan gå vidare till nästa. Tiden är något vi – medvetet eller omedvetet – ständigt förhåller oss till på ett eller annat sätt.

Den vietnamesiska zenbuddisten Thich Nhat Hanh har mycket klokt att säga. Han pratar om vardagssysslor som värden i sig, och jag lyssnar. Att diska för att diska, inte för att bli färdig fort och göra något annat sedan. Att promenera till bussen för att promenera, inte för att komma fram så fort som möjligt. Du kan också prova. Låt dina vardagsaktiviteter få ta den tid de tar, de är ju också en del av ditt liv. Och prova att tillåta dem att fylla din uppmärksamhet också, istället för att stå och drömma dig bort till något annat eller planera för nästa sak du ska göra. Känn hur vinden känns mot ditt ansikte, hur blank eller tung tallriken är i din hand, hur diskmedlet eller tvålen luktar, hur din hud känns.

Några små steg till närvaro i vardagliga aktiviteter:

1)      Gör en sak i taget (om det går)
2)      Ge det du gör din fulla uppmärksamhet
3)      När du förlorar din uppmärksamhet från det du gör, för den vänligt tillbaka. Varje gång.

Om du vill kan du undersöka nyfiket det som stjäl din uppmärksamhet (tex genom att observera tankar, känslor och förnimmelser en stund).

Prova att göra något eller allt av följande med uppmärksam närvaro: Diska, Fyll eller töm diskmaskinen, Ta ut soporna, Borsta tänderna, Duscha, Äta, Klä på/av sig, Köra bil, Gå hemifrån, Komma hem, Gå uppför trapporna, Gå nedför trapporna.

Det här är en av mina favoritformer för att praktisera medveten närvaro i mitt liv, och jag behöver det. Thich Nhat Hanh har skrivit många böcker (till exempel Mindfulness: ögonblickens under) du kan läsa om du också vill ta del av hans visdom!