Kategorier
Slow blog

Mitt allra bästa råd

Det finns nästan ingen quick-fix som fungerar på en gång när man mår dåligt eller är stressad. Den enda jag känner till som jag verkligen tycker är till hjälp är denna: Förankra dig i nuet. Det är mitt allra bästa råd.

För just nu behöver du inte hantera allt som har varit innan, eller allt som kommer sedan. Om du är försenad, behöver du inte hantera alla andra gånger du kommit sent eller hur du säkert kommer att fortsätta vara sen resten av livet. Du behöver bara hantera den här gången just nu som du är sen. Om du har svårt att sova och ligger vaken på natten, behöver du inte hantera alla andra nätter som du har legat vaken tidigare, eller alla sömnlösa nätter du (kanske) har framför dig. Du behöver bara hantera stunden just nu som du ligger vaken och kanske orolig i sängen. Det är allt du behöver orka med just nu, den här stunden, den här sekunden, minuten eller timmen.

Hur gör man då? Egentligen är det så lätt som att man bara väljer att ha sin uppmärksamhet i nuet, och att man för tillbaka sin uppmärksamhet på nuet så fort man lägger märke till att den flugit iväg bakåt eller framåt i tiden.

Övningar i medveten närvaro är bra hjälpmedel till att hålla sig i nuet. Jag får återkomma med en sån övning. Och kanske mina bloggande kollegor, som jag alla lär mig mycket om medveten närvaro av, också har lust att dela med sig av en favoritövning i sina bloggar?

Tills dess finns exempel på övningar i mina tre böcker (29 sidor mot stress, oro och sömnbesvär), i Marie Söderströms båda böcker (Sömn och Vila) och i den stora mängd böcker om medveten närvaro eller mindfulness som säkerligen finns på ett bibliotek nära dig!

Uppdaterat:

På min sida finns nu många enkla närvaro-övningar, varav ett flertal med ljudspår. Du hittar dem genom att klicka på rubriken ”Övningar” i svarta listen ovan eller här.

Kategorier
Slow blog

Stressmottagningen bloggar

Jag och några kollegor har blivit ombedda att blogga för Stressmottagningen i år. Det gör jag gärna.

  • 21% av vuxna svenskar besväras av oro, ängslan eller ångest
  • 29% svarar ja på frågan om de har besvär med sömnen
  • 27% av de sjukskrivna är sjukskrivna för en psykisk diagnos (depression, stressrelaterad ohälsa eller ångest)

Det finns mycket att göra. Och mycket att skriva om.

Vi hörs!

PS. Statistiken ovan kommer från ULF/SCB samt Försäkringskassan.